Training nach Erkältungen und Infekten

Die Winterzeit ist die Erkältungszeit schlechthin. Viele haben mit grippalen Infekten, Erkältungen, Grippe oder Corona im Bekanntenkreis oder vielleicht sogar gerade selbst zu tun. Besonders am Ende der Infektion sollte man sich ehrlich die Frage stellen, wann man wieder mit dem Sport beginnen kann.

Warum sollte überhaupt eine Pause zwischen Infektion und der Wiederaufnahme des Trainings sein?

Während einer Infektion, egal ob Erkältung, Grippe oder Corona, muss das eigene Immunsystem Höchstleistungen vollbringen, um die eingedrungenen Erreger zu bekämpfen. Sport würde das Immunsystem nur noch zusätzlich belasten. Es kann folglich dazu kommen, dass das Immunsystem keine Reserven mehr hat die Erreger zu bekämpfen. Dies kann dazu führen, dass sich der Infekt verschlimmert oder im schlechtstesn Fall Folgeerkrankungen auftreten, beispielsweise eine Bronchitis, eine Entzündung der Nasennebenhölen oder im schlimmsten Fall sogar eine Herzmuskelentzündung.

Was gibt es nun zu beachten, wenn man das Training wieder aufnehmen möchte?

- Genrell gilt: Je stärker der Infekt, desto länger sollte die Pause vor der Wiederaufnahme des Trainings sein.

- Höre auf deinen Körper! Er wird dir schon genug Hinweise geben. Fühlst du dich noch schlapp, müde oder hast noch Symptome, dann solltest auf jeden Fall noch pausieren.

- Fieber ist übrigens ein absolutes TABU, wenn es um Training und Sport geht.

- Wenn du das Training wieder aufnehmen kannst, dann beginne mit einer niedrigen bis moderaten Intensität und steigere diese langsam.

- Bist du dir unsicher oder hattest du einen schweren Verlauf einer Infektion, dann suche vor dem Wiedereinstieg ins Training deinen Arzt/deine Ärztin auf.