Meditation und Achtsamkeit
In diesem Blogeintrag werden dir eininge grundlegende Übungen zum Achtsamkeitstraining, einer Gehmeditation und zum Qi Gong gezeigt. Nimm dir etwas Zeit für dich und sorge für etwas Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag.
Achtsamkeitstrainning:
Möchtest du gelassener werden und dir selbst mehr Aufmerksamkeit und Achtsamkeit im Leben schenken? Wünscht du dir öfters kleine Auszeiten im Alltag, um den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen? Oder willst du einfach mal in das Thema „reinschnuppern“?
Dann nimm dir eine Matte oder eine bequeme Unterlage, ein paar freie Minuten nur für dich und lege los.
Du kannst die Übungen bei Bedarf täglich wiederholen.
Gehmeditation:
Schritt für Schritt zu mehr Achtsamkeit und innerer Ruhe: Die Gehmeditation ist eine ideale Möglichkeit, um ein Achtsamkeitstraining in den Alltag einfließen zu lassen.
Diese Art der Meditation trainiert die Fähigkeit, sich selbst und die Umwelt achtsamer wahrzunehmen. Die Gehmeditation eignet sich zum Beispiel für diejenigen, die sich mit der Meditation im Sitzen eher schwertun, und ebenso für gestresste Menschen, die für eine Weile vom Alltag Abstand nehmen und die Geschwindigkeit herausnehmen wollen. Manche Menschen nutzen sie auch als Vorübung, um besser schlafen zu können und im wahrsten Sinne „einfach mal runterzukommen“.
Das achtsame Gehen lässt sich am besten ungestört zum Beispiel im Wald, am Strand, auf einem Berg, im stillen Raum, im Park … nahezu überall durchführen und auch gut barfuß absolvieren.
Qi Gong:
Qi Gong fördert die Beweglichkeit und die Konzentrationsfähigkeit bei gleichzeitiger Entspannung. Darüber hinaus verbessert Qi Gong die Stimmungslage und die Selbstwahrnehmung.
Das Programm besteht aus einer kurzen Übungssequenz, die entweder zum Start in den Tag, als kleine Auszeit zwischendurch oder zum ruhigen Ausklang des Tages durchgeführt werden kann. Alle Übungen können im Haus oder in der Wohnung und auch im Freien praktiziert werden. Zum Mitmachen ist drauchst du nur eine Matte und bequeme Kleidung.
Unser Tipp: bei Ausführung einer einzelnen Übung diese mehrmals wiederholen; eine Übungsserie (mehrere Einzelübungen oder Übungsfolgen) durch eine Pause zum Nachspüren beenden; dabei die Hände auf den Bauch legen und möglichst die Augen schließen.
Wir wünschen dir viel Spaß und Entspannung bei den Übungen!
Urheber der Videos: DHfPG/ BSA-Akadmie