Ein starkes Immunsystem …
Herbstzeit ist Erkältungszeit. Wie du deine Abwehrkräft stärken kannst und damit besser durch Herbst und Winter kommen kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
Deine Abwehrkräfte sind maßgeblich von der Funktion deines Immunsystems abhängig. Unser Immunsystem ist unser körpereigenes Abwehrsystem gegenüber fremden Substanzen oder Lebewesen, also z.B. den Grippe- oder Erkältungsviren.
Wie du bestimmt weißt, gibt es viele Faktoren, die unser Immunsystem beeinflussen. So sorgen bspw. Schlafmangel, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel oder Stress dafür, dass unser Immunsystem nur auf Sparflamme arbeiten kann.
Was sich hingegen positiv auf die Abwehrkräft auswirkt sind eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und erhohlsamer Schlaf.
Ernährung: Unsere Ernährung sollte bunt und vielseitig sein. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat 10 Regeln für eine gesunde Ernährung aufgestellt. „Nimm 5 am Tag“ – also 3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst täglich, ist eine dieser Regeln. Auch das Vermeiden von industriell stark verarbeiteten Lebensmittel, die oft viel raffinierten Zucker, Salz oder andere Zusatzstoffe enthalten, sollte beachtet werden. Viele dieser Zusatzstoffe sind entzündungsfördernd.
Auch die Darmgesundheit spielt in Sachen Immunsystem eine wichtige Rolle. Unser Darm ist die größte Kontaktfläche zur Außenwelt. Unsere Haut hat eine Gesamtoberfläche von ca. 2 m2, unser Darm von ca. 32 m2. Es ist also besonders wichtig für unsere Abwehrkräfte, dass unser Darm gesund ist, um bereits hier eingedrungene Erreger zu vernichten. Deine Darmgesund hängt natürlich in gewisserweise mit deiner Ernährung zusammen. Hat dein Darm ständig damit zu tun Giftstoffe aus z.B. FastFood zu verarbeiten, bleiben natürlich weniger Abwehrkräfte für den Erkältungserreger über.
Schlaf: Im Schlaf regenerieren wir. Sowohl die physische, als auch die psychische Regeneration findet in dieser Zeit statt. Der Schlaf kann in mehrere Schlafphasen (Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase und REM-Phase) eingeteilt werden. Während der Tiefschlafphase kann unser Körper regenerieren. In der REM (rapid eye movement), also der Traumphase), hat unser Gehirn Zeit das Geschehene des Tages zu verarbeiten. Die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen liegt zwischen sieben und acht Stunden. Hier kann es individuelle Abweichungen geben. Nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität ist von Bedeutung. Wird man nachts oft wach, so haben der Körper und unser Gehirn deutlich weniger Zeit zur Regeneration.
Bewegung: Unsere Muskeln schütten immer wieder bestimmte Botenstoffe aus. In diesem Fall geht es um die sogenannten Myokine. Bei jeder körperlichen Aktivität werden die Myokine ausgeschüttet. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Myokine befinden sich in unserem Körper. Myokine sorgen dafür, dass das viszerale Fett (Bauchfett) reduziert wird. Sie wirken dadurch indirekt als Entzündungshemmer.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene mind. 150 Minuten sportliche Aktivität mit moderater bis hoher Belastung pro Woche.
Damit unsere Abwehrkräfte sich auf neue Eindringlinge, wie Erkältungs- oder Grippeerreger konzentrieren können, sollten wir versuchen unser Immunsystem mit möglichst wenig anderem zu beschäftigen. Daher sollten wir alles, was zusätzliche Abwehrarbeit bedeutet auf ein Mindestmaß reduzieren. Hierzu zählt alles was entzündungfördern wirkt.
Was du nun tun kannst:
Achte auf eine gesund und bedarfsgerechte Ernährung!
Vermeide industriell stark verarbeitete Lebensmittel.
Nimm ausreichen Obst, Gemüse und Ballaststoffe zu dir.
Achte auf deine Hydration. Trinke also ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees.
Achte auf einen erholsamen Schlaf!
mind. 7-8 Std.
Verbessere deine Schlafqualität (z.B. durch Entspannugsübungen zum Einschlafen)
Achte auf ausreichend Bewegung!
moderates Ausdauertraining
gesundheitssportliches Krafttraining
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